Mennyi Kalóriára Van Szükségem - Mennyi Kalóriára Van Szükséged Naponta? Számold Ki Velünk! | Mindmegette.Hu
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | orvosiLexikon.hu
- Mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok
- Mennyi kalóriára van szükségem nuys
A kalóriaszámlálás az egyik legelterjedtebb fogyást célzó módszer, amely - kellő eltökéltség mellett - segíthet a súlyvesztésben. Ha szeretnéd tudni, pontosan mennyivel kellene kevesebbet enned annak érdekében, hogy megszabadulj pár kilótól, érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát. Illetve cikkünk segítségével te is kiszámolhatod tested hozzávetőleges alapanyagcseréjét, valamint azt is, hogy életmódod figyelembevételével mennyi energiát használsz el egy nap. Számítsd ki az alapanyagcserédet! Az alapanyagcsere az az energia, melyet a szervezet nyugalmi állapotban használ el az életfunkciók - légzés, emésztés, kiválasztás - fenntartáshoz. Ekkora energiabevitelre tehát akkor is szüksége van a szervezetednek, ha aznap épp nemigen mozdulsz ki sehová. Alapanyagcserédet az alábbi képletek valamelyikével tudod kiszámolni - a számításhoz az életkorra, az aktuális testtömegre és a nemre van szükség. Nő 18-30 év között: 14, 7 x testtömeg + 496 30-60 év között: 8, 7 x testtömeg + 829 Férfi 18-30 év között: 15, 3 x testtömeg + 679 30-60 év között: 11, 6 x testtömeg + 879 Ez alapján egy 32 éves, 58 kilós nő alapanyagcseréje következőképpen számítható ki: 8, 7 x 58 + 829 = 1333 kcal.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | orvosiLexikon.hu
Kalóra számlálás? Igen, ráadásul, aki figyel alakjára kérdés nélkül is műveli ezt a tevékenységet. Ez nem újkeletű, és szükséges is, ha szeretnénk fittek maradni bármely életkorban. Számoljunk az étellel, a folyadékkal. De mindez csak akkor lehet hatékony, ha adott életkorhoz helyes mennyiségű kalóriát számolunk naponta. Sokan átlagosan napi 2000 kalóriát adnak meg maguknak, ami elegendő és szükséges. De ez így nem helyes! Mert életkorunkkal kalóriaszükségletünk is változik, különösen a hormonváltozások miatt. Tény, ha minél többet mozgunk, annál több kalóriát vihetünk be a szervezetbe, mert úgy is elégetjük. Ez igaz! De van egy másik tényező is, mégpedig az életkor, amiről sokan megfeledkeznek. Minél idősebbek vagyunk, annál lassabb lesz az anyagcserénk, tehát máris megdőlt a mozgás mennyiség és kalóriabevitel aránya! És ezt nagyon sokan nem veszik figyelembe. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a felesleges kilók felszaladását egyszerre kell figyelembe venni a mozgás mennyiségét és az életkort.
Mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok
Minél nagyobb a súlyunk, annál több energiára van szüksége szervezetünknek a működéshez, így a nagyobb testsúlyhoz magasabb alapanyagcsere is tartozik, de ezt azért ne tekintsük mázlinak, ha súlyunk a normál tartomány fölött van. Napi energiaszükségletünk két fő részből áll össze: 1. Az alapanyagcsere Ez az az energiamennyiség, amelyre a szervezetünknek nyugalmi állapotban szüksége van pusztán ahhoz, hogy éljünk, létezzünk, hogy szerveink működni tudjanak. Ezt egy nemzetközi sztenderd képlet alapján határozhatjuk meg, de ezzel most nem untatlak titeket, sokkal egyszerűbb, ha kiszámoljátok alapanyagcseréteket Alapanyagcsere-kalkulátorunkkal. 2. Fizikai aktivitásunkból fakadó energiaszükséglet Azaz fizikailag mennyire aktívan töltjük mindennapjainkat, beleértve ebbe a munkavégzésünk során kifejtett aktivitást (irodai munka vs. rakodómunkás) és a szabadidős aktivitásunkat is - kanapékrumplik vagyunk-e vagy heti ötször járunk a fitnessterembe. Az egyes fizikai aktivitási fokozatokhoz különböző állandó szorzók tartoznak, amelyekkel az alapanyagcserénket szorozzuk fel.
Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule?
Egy példa: adott egy 38 éves, 60 kg-s hölgy, aki titkárnőként dolgozik (ülő munka), viszont heti kétszer fut rendszeresen és heti kétszer jár kardió-edzésre. Az ő alapanyagcseréje: 1351 kcal, azaz ennyi kalóriára van szüksége szervezete alapműködtetéséhez. Ezt megszorozzuk 1, 6-tal (a könnyű munkavégzés+aktív szabadidős tevékenység szorzójával), így megkapjuk a napi energiaszükségletét: 2162 kcal. Számoljátok ki, hogy hány kalóriára van szükségetek Napienergiaszükséglet-kalkulátorunkkal! Ok, megvan, hogy mennyi energiára van szükségem egy nap, de mihez kezdjek ezzel a számmal? Ha testsúlyunk a normál tartományban van, akkor tartsuk napi energiabevitelünket a kiszámított érték körüli szinten. Ez nyilván nem jelenti azt, hogy pontosan annyinak kell lennie, a példában szereplő (normál súlyú) hölgynek pl. egy 2000-2200 kcal-os étrend pont jó átlagban. Ha azonban fogyni szeretnénk, akkor a napi energiabevitelünknek ez alatt az értéknek kell lennie, valahol az alapanyagcsere környékén - de ez annak is függvénye, hogy mennyire vagyunk fizikailag aktívak.
Mennyi kalóriára van szükségem nuys
- Minden idk legjobb vígjátékai resort
- Mennyi kalóriára van szükséged naponta? Számold ki velünk! | Mindmegette.hu
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | orvosiLexikon.hu
- Mennyi kalóriára van szükségem de
- Elit játszma port de plaisance
- 3d filmek letöltése ingyen magyarul
- Fondant készítése otthon 3
Figyelt kérdés 23 éves lány vagyok, 58 kg és 167 cm. A weboldalak azt írják, 1600 kalóriára van szükségem akkor, ha nem mozgok, ülő életmódot folytatok. Szeretnék 51-52-re lefogyni, ennyi voltam az elmúlt 1-2 évben. (Tudom, még az 58 is az egészséges kategórián belül van, viszont egyrészt nem érzem jól már magamat a bőrömben, másrészt egészségügyi problémám is van belőle - nem súlyos, de számomra kellemetlen. ) Mennyi kalóriát kellene bevinnem és elégetnem egy nap edzéssel, hogy fogyni tudjak 6-7 kilot egészségesen, nem drasztikusan? Illetve izmosodni is jó lenne. Eddig úgy próbáltam, hogy kb 1300 kalóriát eszek és 200-300-at elégetek, de ez vajon jó? Mindig visszaesek, mert az első 1-2 héten nem érzek éhséget, utána pedig hirtelen igen, és összeeszek mindent. Így 1100 körül jön ki a napi bevitt kalória mennyiség, ahogy tudom, napig átlag 500 kcal-val kevesebbet kell bevinni, hogy hetente -3500kcal = ~-0. 5 kg menjen le. Jól számoltam, vagy butaság? Nem értek sajnos hozzá, ezért várnám a témában kompetensebb emberek segítségét.
