Mellizom Edzés Otthon, A Mellizom Felső Részének Edzése
- 7 Otthon Is Elvégezhető Melledzés Gyakorlat Férfiaknak | Scitec
- Női mellizom edzés otthon
- A mellizom felső részének edzése
- Mellizom gyakorlatok otthon súlyzóval
24+20+20+20+16=100. Az ilyen gyakorlatokat D betűvel jelöltem. Itt pedig találsz három kondi edzéstervet attól függően, hány napod van hetente edzeni: Heti 2 napos kondi edzésterv Heti 3 napos kondi edzésterv Heti 4 napos kondi edzésterv További alapvető információk az Izomcsoportok edzése oldalon: Az izomfejlesztés 7 alapszabálya Mennyi időt ajánlott pihenni? A helyes légzéstechnika Az általam ajánlott időbeosztás egy ismétlésen belül A gyakorlatokat végezd 3-as vagy 5-ös szériákban Melyek a testépítés szintjei? Testépítés edzéstervek És még a Testépítés izomfejlesztés oldal is fontos: Mi is az izom? Miért takarékos az izomrendszerünk? Mikor kezdenek nőni az izmok? Miért fontos az izmok edzése? Melyek az izomfejlesztés előnyei? Mi az izomláz? Kerüld el a sérüléseket - eddz fokozatosan! A testépítés kellékei A testépítés 7 alapszabálya A testépítés szakszavai Az izmok pihentetésének két típusa Itt pedig találsz három kondi edzésterv et attól függően, hány napod van hetente elmenni edzeni a konditerembe: További aloldalak 1 A teljeskörű otthoni edzésterv összeállításához szeretnék segítséget adni neked.
7 Otthon Is Elvégezhető Melledzés Gyakorlat Férfiaknak | Scitec
Ez a cikk már több mint 90 napja készült. A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Az a bizonyos szupermenesen dagadó mellkas, ami a nők által az egyik legjobban értékelt izomcsoport. A testépítés szempontjából a mellizomzat a legszebben építhető, emiatt sokan végtelen számú fekvenyomást végeznek. Ettől viszont egyáltalán nem biztos, hogy úgy fognak kinézni, mint Kalifornia 38. kormányzója az 1975-ös dél-afrikai Mr. Olympia versenyen. A következőkben öt olyan gyakorlatról olvashatsz, amivel rendszeres edzéssel szép és tökéletes mellizomzatot érhetsz el, a fekvenyomáson kívül. Tolódzkodás korláton Ez egy igen hatásos mellizomerősítő-gyakorlat, főleg akkor hatékony, ha a rudakat viszonylag távolabb markolod meg, vagy jobb esetben ezek alapvetően messzebb helyezkednek el egymástól. Ha rövid a távolság, akkor nagyobb mértékben használod a tricepszedet és azt erősíted. A szélesebb fogással a mell külső felső részét építed. A szabályos tolódzkodásnál a lábak legyenek a tested előtt, és a könyöködet nyomd ki oldalra.
Olyan mélyre engedd le magad, amilyen mélyre csak bírod, a kinyomás végén pedig nyújtsd ki a karod. Minimum 8, maximum 20 ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot sorozatonként. Kézi súlyzóval vízszintes padon Feküdj a padra, úgy hogy a padlóhoz képest merőleges helyzetbe kerülj. Vegyél a kezedbe két kézi súlyzót, amit teljesen kinyújtott karral tarts meg kezdő pozícióban. Engedd le mindkét súlyt a mellkasodra, majd rögtön nyomd ki a kiinduló helyzetbe, de figyelj, hogy a súlyokat ne rugózzanak vissza a mellkasodról. Ennél is figyelj a szabályos kéztartásra, tartsd a könyökeidet távol a testedtől. Olyan súlyokkal dolgozz, amivel minimum 6, maximum 12 ismétlésszámmal tudod elvégezni a sorozatokat. A gyakorlat a középső mellizomzatot dolgozza meg. Kézi súlyzóval ferde padon Állítsd maximum negyven fokos szögbe a padot és ülj le. Fogj két kézi súlyzót, nyomd ki egyszerre egyenesen felfelé, nyújtsd ki teljesen a karodat, majd rögtön engedd vissza a súlyzókat alaphelyzetbe. A gyakorlatot szünet nélkül csináld.
Női mellizom edzés otthon
Fontos, hogy a tenyerek az egész gyakorlat alatt előre nézzenek. Ez a gyakorlat a felső mellizomra hat, amit minimum 8, maximum 12 ismétlésszámmal csinálj sorozatonként. Figyelj nagyon, hogy 40 foknál ne legyen nagyobb a pad dőlésszöge, mert akkor túlságosan bevonod az elülső deltaizmokat is. Vízszintes tárogatás Ez a gyakorlat több variációban is működhet. A testépítés hőskorában még a padlón fekve és kis súlyokkal végezték ezt a fajta mellizom erősítést. A könnyebb súly a gyakorlat tökéletes és szabályosan végrehajtása miatt volt szükséges, mivel teljesen kinyújtott karral kellett elvégezni a feladatot. Manapság már inkább a kissé behajlított karú variációt részesítik előnyben. Ha ezt a módszert követed, csökkentheted a könyökízületed terhelését és nagyobb súlyokat is tudsz majd használni, nem beszélve a súlyzók jobb irányíthatóságáról. A szakértők többsége szerint, így nagyobb mellizom fejleszthető. A feladat tehát a következő. Feküdj háttal egy padra kényelmesen, talpad a földön legyen.
A mellizom felső részének edzése
- Mellizom edzés otthon férfiaknak
- Páraelszívók és szűrők - IKEA
- Alsó mellizom edzése otthon
- 7 Otthon Is Elvégezhető Melledzés Gyakorlat Férfiaknak | Scitec
Az egykezes súlyzóval végzett nyomások előnye, hogy a mozgástartomány nagyobb, így sokkal jobban lehet érezni a feszülést, aminek következménye, hogy több lesz az edzés alatt az izomban a Z lemez rongálódás, ami a szakértők szerint egyet jelent az izomtömeg növekedésével! Ugyanakkor ez a dolog rákfenéje is, mivel így sérülés kockázata is megnő, amiatt, hogy sokszor a mozgásterjedelem határán áll a dolog. Ezen lehet, hogy mosolyognak páran, de konkrétan tudok példát, ahol egyik erőnléti edző kollega éppen azért küzd, hogy a játékosait eltiltsa az egykezes nyomástól, mert egyedül végezve, nagy súllyal kockázatos! A gépes változat emiatt ebben az esetben kicsit talán biztonságosabb, ha nincs partner, aki biztosítson! Dőlt pados fekve nyomás rúddal A hagyományos padnyomások mellett mindenki kedvence a 30 - 45 fokos dőlésű padon végzett fekvenyomás. Remekül fejlesztik a mellizmokat egészében is, de aki úgy érzi nincs kellő massza a felsőbb egyharmadon, az egy időre váltson át dőlt nyomásokra és pár hónap alatt garantáltan megváltozik a dolog.
Mellizom gyakorlatok otthon súlyzóval
Egy viszont biztos: a világ összes tárogató mozdulata is kevés, ha nyomásokat nem végzed kellő intenzitással! Minta edzésterv a mell felső részének felhozásához: Nyújtás A hátunk mögött kulcsoljuk össze a kezünket, majd kiegyenesítve emeljük kissé fel a karunkat, miközben a mellkasunkat kidomborítjuk. Egy másik variáció: álljunk a bordásfal mellé, egyik karunkkal rézsútos középtartásban kapaszkodjunk bele, majd lassan forduljunk a törzsünkkel kifelé, szinte hátat fordítva a falnak. Gil / FitBuilder TEAM Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.
Mivel az első részletesebb izomcsoporttal foglalkozó cikkünkben a delta középső-oldalsó rostjainak fejlesztése szerepelt, emiatt úgy volna logikus, hogy egy lépést teszünk arról a területről és egy közeli izomcsoport edzését vesszük szemügyre. Így esett a választás a mell edzésére, azon belül is arra, hogy miképpen lehet felhozni annak felsőbb részét. Sokan küzdenek azzal, hogy a mellük alsóbb része már kerekebb, kidomborodó - ami egyfelől klassz, másfelől viszont ha nem vagy kellően lediétázva, akkor úgy nézhet ki a dolog, mint egy kamaszlány sarjadó melle, ami aztán totál nem tud esztétikus látvány lenni. Nézzük meg, miképp tudjuk a mellünk felsőbb területeit felhozni! Izomsuli-ismertető A törzs felső részén elhelyezkedő mellizmok igen tekintélyt parancsolóak tudnak lenni. Bevallom, amikor a Véres Sport című filmben annak idején láttam Bolo Yeung-ot, akkor döntöttem el, hogy én súlyzózni kezdek! Ami látható az a nagy mellizom, a m. pectoralis major, aminek eredése három különböző területről történik.
